FBW na

[...] też.. Co do stażu to ćwiczyłem kilka razy po 2-3 miesiące, a potem miałem długie przerwy. Miałem zły plan i dietę, więc reasumując: staż zerowy :D Ułożyłem sobie plan FBW do ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Oto on: I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12/10 Uginanie nóg w leżeniu 12/12 PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi [...]

ale ten pla to jawne zmniejszenie seri i cwiczen w skali 1 tygodnia, choc w tamtym planie ilosc cwiczen byla uboga. Nie mogłbym przejść na jakieś bardziej zaawansowane FBW lub split? -pompki na poreczach nie moglbym wykonywac -brak poreczy Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2011-11-23 16:46:26

1.Sniadanie miedzy 6 a 7 2 jajka i 1 bulka ciemna 2.2 sniadanie mniej wiecej 10;00 jakis batonik fitness +jogurt lub jablko 3.przekaska 13;00 jakies rodzynki lub orzechy i kanapka ciemna bulka 4.przedtreningowy posilek ok.15;30-16;00 jakies 150g ryzu/makaronu pelnoziarnistego lub kasza kuskus i piers z kurczaka/tunczyk/moze jakas wolowinka i [...]

Co to jest? 7 cwiczen na plecy? Czlowieku popatrz tematy innych, wez se FBW z 2 seriami do tego aeroby/interwaly a nie kombinujesz

wyciąg do barków - co to jest ? nie da się rzeźba i masa na raz. w tym wypadku na plecy proponowałbym drążek dokupić. nie obciąza zbytnio pleców a pozwala ładnie wypracować mięśnie. + opady tułowia i powinno być git na początek. plan typu FBW. Pocvzytaj o nim ułóż coś i wrzuc do sprawdzenia Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-12-15 22:26:11

Moze byc FBW 3x tydzien i na kazda partie miesniowa 3 cwiczenia x3 serie ?

Stachurson ile przytyles w tym okresie(FBW)? pozdrawiam. ps. gdzie masz w planie cwiczenia na najszerszy? powinny byc 2(jakies wioslo oraz drazek) jesli czules znuzenie-powinienes zmienic parametry(serie;powtorzenia) i.lub wprowadzic plan "B" .

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Fbw [...]

Na początek trening FBW (ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe w jednym dniu). Plan by rion10 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) [...]

w FBW nie musisz osobno ćwiczyć np. przedramion, a nawet bicepsów czy tricepsów, ponieważ pracują one mocno przy bazowych ćwiczeniach Rób najlepiej 3 serie na duże grupy zakres powtórzeń zależy od Ciebie (ja preferuję 12 i więcej) 1.przysiad ze sztangą 2.wiosłowanie sztangą w opadzie/podciąganie na drążku [...]

Jesteś początkującym, a przynajmniej tak wnioskuje więc nie wiem po kij zaczynać od treningu dzielonego. Najpierw lepiej trenować FBW. Proponuje ten plan treningowy a jak już będziesz miał jakąś praktykę i doświadczenie przejść na ten plan dzielony ps każdym ciężarem można sobie krzywdę zrobić, najważniejsze to nie przesadzać z ciężarem i zwracać [...]

riddick12 przeczytaj dokladnie info,ktore napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy cwiczen,ktore bedziesz stosowal zamiennie 3 x tyg. max 8cw/sesje,czyli 6 [...]

[...] kcal, w tym przypadku. 20% BF to wyimaginowane hasło. Jeżeli wstawi autor zdjęcie sylwetki - wtedy można dopiero oszacować. 5/3/1 Jim'a Wendlera - Po co ? Zwyczajny plan FBW ze złożonymi ćwiczeniami zapewni mu progres. Nie ma żądnej korzyści w stosowaniu planu zasugerowanego przez Ciebie. Siła? Można ją zbudować jeżeli wprowadzi się w [...]

zrób sobie jeszcze fbw 3 x tydzien etap 3 lub 4. na razie nie ma co się skupiać na jakichś konkretnych detalach, potrenuj z rok i wtedy zobaczysz jak dana partia będzie się rozbudowywać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-13 10:04:34

na FBW 4 to za dużo. Tzn zalezy z jaką intensywnością się ćwiczy ale na początku jak czasem przesadziłem to 2 razy w tyg starczało bo byłem taki obolały i długo się regenerowałem.

ziemba_zks - czemu mówisz że nie odpowiada ci ACT na początek? Skąd bedziesz wiedział że Split, czy FBW bedzie ci odpowiadało? Nie wiem tez w jakim sensie używasz stwierdzenia "nie odpowiada mi". Może niepotrzebnie szukasz drogi na skróty, a to nie jest dobre rozwiązanie.

Słabo. FBW 3x w tygodniu jak już bo mięśnie potrzebują 48h na regeneracje. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Masz gotowca na 4 dni jak chcesz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-06 21:13:06

Trenuję całe ciało na jednej sesji treningowej w formie obwodu. Przygotowuję sobie odpowiednio stację i przechodzę z jednej na drugą, bez przerw wypoczynkowych. Połączenie FBW+ACT. Teoretycznie zastanawia mnie kolejność ćwiczeń (partii mięśniowych), które sobie rozpisałem, bo praktycznie zdają egzamin.

[...] dodajesz tu słowo merytorycznie . Przeczytaj co ty napisałeś ? "Witam, wróciłem do treningów po dłuższej przerwie i mam takie pytanie, czytałem kilka artów dotyczących FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - [...]

1. Trening FBW jest kierowany dla osób które startują lub powracają , ciężary nie są zbyt wielkie i mocno nie przeciążają owych grup mięśniowych . Rzeczywiście sam zwracam uwagę , kiedy po przysiadzie wykonuję się wiosłowanie , gdyż może to przeciążać prostownik grzbietu . Jednak j/w wspominałeś jest to bardziej książkowe spostrzeżenie gdyż nie [...]